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》活到99,能蹲又能走的強膝健腿操

作者:李筱娟

出版社:瑞麗美人國際媒體

出版日期:2013/2/27

ISBN:9789868828971

不論你幾歲,不論你是否有腿部問題,
都需要練「強膝健腿操」!

腳麻走不動,一走就疼痛;膝蓋卡卡,伸不直也蹲不下;雙腳沒力,爬樓梯好吃力……打針、吃藥、推拿、針灸……試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎?

下肢開始變乾、變瘦,千萬不要以為這是減肥成功,其實是你的肌肉開始萎縮、退化!快跟著筱娟老師練習「強膝健腿操」,強化腿部肌肉,鍛鍊腰、臀肌群,每天10分鐘讓你恢復好腿力,每天有活力!

• 為什麼練習「強膝健腿操」可以改善雙腿問題?
「強膝健腿操」是筱娟老師根據八段錦所延伸設計,融合東方傳統及西方的體適能概念,設計出更符合現代人需求的養生操,動作緩慢,不易造成身體負擔,還能調理內在,讓身體得到全面性的改善。

•「強膝健腿操」可以預防下半身退化?
肌肉的增長是不受年齡限制的,也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長,因此,立即開始鍛鍊下半身,骨骼肌就會開始強健、增長,達到預防的效果!

• 雙腿無力、疼痛是年長者的問題,青壯年族群不用擔心?
錯!人過了40歲之後,臀部與腿部肌肉會開始萎縮,下半身肌肉不足,就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身,強健肌肉骨骼,延緩老化。

• 久坐上班族,很少走路,就不會造成腿部負擔,也不會有腿部問題?
錯!常常久坐的現代人,容易因為姿勢不良,造成腰痠背痛、肌肉不適等症狀!還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢,造成許多內在疾病。

•「強膝健腿操」的四大好處:
1)動作簡單、步驟好記。
2)不受空間限制,隨時都能做。
3)招式變化多,持之以恆不無聊。
4)只要十分鐘,就能達到效果。

每天10分鐘,動出好腿力!8招5式,總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉,完全圖解,針對下肢全盤的進行訓練,每天只要短短10分鐘,配合呼吸、觀想,就能讓雙腳變有力,擺脫痠、痛、麻,越動越健康!

居家腿部訓練,坐著也能做!按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等,還有坐在椅子上的伸展訓練,教你被動式的訓練雙腳,搭配練習強膝健腿操更能事半功倍!

【本書特色】
1)一看就會做,最易學的現代養生操!
筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求的養生操!由淺入深的教學,一定能立即學會!

2)學員一致見證,各種惱人症狀獲得改善!
「不知不覺,竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長,每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我,練完竟然滿身是汗,身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評,「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練,對於身體更是有全面性的改善與幫助!

3)40個招式任意組合,天天變化不無聊!
每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練,40個招式可以視個人身體狀況任意組合搭配,不枯燥、不無聊,運動效果更持久。

4)筱娟老師親自示範,完整收錄8招40式豪華版DVD!
隨書附贈筱娟老師親自示範DVD,完整收錄8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。

【作者簡介】
李筱娟(國家級的運動養生老師)

從小即為運動選手,比賽經驗豐富,擁有紮實的運動基礎,累積多項運動專業(游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等等),並獲得諸多國際級認證。不僅是武術教練,也是國際體適能教練,將東方傳統武術及西方的健身運動概念融合,設計出更符合現代人需求的養生操,深受學員們喜愛。

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