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》一日養生法

作者:賴清旭

出版社:原水

出版日期:2009/4/21

ISBN:9789867069900

選對時間,養生效果事半功倍!
每天只要花一點時間養生就夠!

★3種消脂茶配方大解密
★66種養生、療病藥材大公開
★6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送

賴清旭醫師結合中醫養生及免疫學專業,親自實踐老祖宗的養生智慧,多年習慣養成,結果讓作者始終精神飽滿、氣色紅潤明亮,本書嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結合,讓一般社會大眾也能按書索驥,輕鬆規劃適合自已的養生保健法。

本書分成兩大部分「養生篇:老祖宗流傳的日日養生法」及「療癒篇:人生各階段的中醫療癒法」,讀者絕對可以從書中找到最經濟實惠、最適合自己的養生法。

簡單有效的一日養生法

◎早晨養生最佳時段:上午5點至9點
 .步驟1:起身默唸或大聲念:「我一定會很健康!我一定會很長壽!」
 .步驟2:床上做「扣齒吞津功50∼100下」
 .步驟3:鏡前做「梳頭功100∼200下」
 .步驟4:慢慢「喝一杯溫水」300∼500毫升
 .步驟5:找寬敞空間「活動筋骨」30∼60分鐘

◎白天養生最佳時段:上午9點至下午5點
 .上樓多爬樓梯,下樓坐電梯
 .午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘
 .利用空檔做「提肛縮會陰運動」
 .抽空抬腿10分鐘,放鬆心情消水腫
 .男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎

◎晚間養生最佳時段:下午5點至9點
 .泡湯宜分次浸泡,使體內的代謝廢物排出
 .泡澡具熱敷兼放鬆效果
 .利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用

◎睡前養生最佳時段:下午9點至11點
 .靜坐10分鐘再伸懶腰後就寢
 .睡前小酌一杯紅酒(烈酒)具助眠強心效用
 .睡前一小時泡澡,分次浸泡舒壓又瘦身

中醫養生.分齡療病智慧
養生篇:老祖宗流傳的日日養生法

◎養生四心法
 .每天花一點時間養生,不盲從、不一時衝動
 .要簡單易行、天天做,趁年輕、年過半百不嫌遲

◎簡單有效的一日養生法
 .晨間養生最佳時段:上午5點至9點
 .白天養生最佳時段:上午9點至下午5點
 .晚間養生最佳時段:上午5點至9點
 .睡前養生最佳時段:下午9點至11點

◎飲食與中藥養生法
 .桑椹是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品
 .檸檬醋有助穩定血糖、降血脂、降尿酸
 .枸杞具有保肝、降血脂、補骨作用

療病篇:人生各階段的中醫改善法

◎健康起跑點:兒童疾病防治
 .幫助成長發育、改善鼻過敏與氣喘、改善異位性皮膚炎

◎溫柔呵護:婦女疾病防治
 .擺脫月事煩惱、孕不孕有關係、憂鬱與更年期、瘦身心法與消脂茶

◎彩色人生:中壯年疾病防治
 .現代文明病:腰痠背痛、保肝5秘訣、脂肪肝、痛風
 .惱人小病痛:咳嗽、腹瀉、便秘、頭痛、嘴破、失眠

◎老當益壯:銀髮族疾病防治
 .糖尿病與高血壓、神經骨骼與關節、防癌與抗癌輔助

§ 目錄 §

推薦序一 輕鬆自在養生一輩子 陳旺全
推薦序二 養生.預防醫學的獨特觀念 孫安迪
推薦序三 可以終身實踐的養生好方法 王慶國
自 序 簡單有效的一日養生法 賴清旭
前 言 中醫養生療病智慧
養生篇》老祖宗流傳的日日養生法
第一章 每天花一點時間養生就夠了!
第二章 簡單有效的一日養生法
療病篇》人生各階段的中醫改善法
第一章 健康起跑點:兒童疾病防治
第二章 溫柔呵護:婦女疾病防治
第三章 彩色人生:中壯年疾病防治
第四章 老當益壯:銀髮族疾病防治

§ 作者簡介 §

賴清旭

學歷.北京中醫藥大學中醫博士研究
   台大醫學院免疫學碩士
   中國醫藥大學中醫學士

現職.新生中醫診所院長

經歷.台北市宏恩醫院中醫部主任

資歷.中華傳統醫學會會員
   台灣中醫臨床醫學會會員
   中華民國免疫學會優良研究獎得主
   (研究方向:天然殺手細胞殺死泡疹病毒感染之人體細胞之作用研究)

作品.中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家

健康一直是全人類所追求的最大目標,但是如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結合,一直是現代人所探討的學問之一。

賴清旭醫師擁有北京中醫藥大學中醫專業背景及台大免疫學碩士,更曾經榮獲中華民國78年免疫學會優良研究獎得主,行醫多年,不忍許多人的後半輩子都在與疾病中搏鬥,更深知即時養生的重要,即便年過半百也不嫌遲。

作者出版此書,主要目的告訴讀者,如何融合運用老祖宗的中醫智慧與現代免疫學觀點,從日常生活中即可輕鬆達到養生之效用,進而擁有健康的身心靈。

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