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》下腹部突出型:注意水分攝取
◎ i-Nature 編輯部

體況特徵

這類人因為水分攝取過量,身體無法再吸收養分,反而變成營養不足。他們的肌肉纖瘦而下腹突出,整個內臟下垂;由於胃腸較弱,下腹部容易滯留氣體,所以四肢比較容易發冷,平時應多攝取動物性脂肪以增加能量。

飲食守則

為了避免因為「氣」而對身體造成「冷」的症狀,必須要掌握少量多餐的方式,絕對不可大吃大喝。在飲水方面要特別注意,依照體重每一公斤每天只能攝取十五CC水分的原則,先依照自己的體重算出每天的飲水量,此飲水量要包括三餐的湯、茶、飲料、水果等在內。而飲水時不可大口喝,要使用小杯子(以一百CC的杯子為宜),以淺嚐即可的方式慢慢喝,才能控制水分攝取,逐漸恢復正常的體型。

這一類體型的人,可多吃以下食物

雞肉或牛、豬的肝臟:這些食物對身體能起「溫」的作用,燒烤的魚或起司也有相等效果。
糯米:腸壁吸收力低的人,可以多吃糯米,由於糯米消化慢,在腸管內緩慢移動時會刺激腸壁,增加腸壁的活動量,但是不能過量食用。
辣椒、胡椒:是對神經有興奮作用的辛香料,可搭配在菜餚中達到正面效益,提升胃腸的運動。但要注意每一道菜在烹飪時,所用水分盡量以一百CC之內為宜,如以米酒代替水分烹調更好。

下腹部突出型的人,除了要嚴加控制水分攝取外,還要避免吃寒涼性及酸的食物,多食用「熱性食物」,如刺激性的辣椒、胡椒、脂肪多的魚肉及甜食。

一天中到底要喝多少水?

有人說每天至少要喝三千CC的水才足夠,真是如此嗎?
水固然可以清腸、排毒,可是,有人喝多了也會有反效果。其實,喝水要看個人的身體狀況,攝取過多水分,下腹部容易停滯「氣」,所以身體會變「冷」。因此,飯前要做消除氣的體操或按摩,可能的話,飯前先躺著休息十分鐘,之後再進食較佳。

下腹部突出型推薦與禁止的食物

《推薦的食物》
•主食類:燒烤類,如烤土司、烤肉、烤魚
•副食類:火腿、香腸、臘味、青魚、帶皮雞肉、雞翅、牛尾、豬腰、豬油、牛油
•甜食類:餅乾、蛋糕、巧克力
•香料類:大蒜、薑、胡椒、辣椒、芥末、蔥類、咖哩

《禁止的食物》
•主食類:茶泡飯、蕎麥粉、醋
•副食類:海藻類、酸乳酪、沙拉醬、番茄醬、紅花油、蒟蒻
•生食類:生魚片、生菜、生雞蛋
•蔬菜類:竹筍、牛蒡、南瓜、芥菜、醃白菜
•水果類:柑橘類、草莓、鳳梨、檸檬、鹹梅


(本文作者:莊淑旂)
(摘自:無齡的養生智慧:莊淑旂的宇宙健康法,由時報出版發行)

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