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》何謂「滑鼠手」?
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

我相信大家對「滑鼠手」這個名詞絕對不陌生,甚至正在使用電腦的你可能就有這個困擾;滑鼠手,顧名思義,就是經常使用電腦滑鼠的人會產生的症狀,但在醫學上正確的名稱其實是「腕隧道症候群」,而這症狀是怎樣產生的呢?

我們的手因為有神經的支配所以能做靈巧的動作,有正常的感覺。手部主要有三條神經的支配:橈神經、正中神經、尺神經,手腕是由八塊骨頭形成的複雜關節群,而正中神經通過手腕的部分正好是腕骨與橫腕韌帶所形成的隧道空腔,一旦工脊椎&骨盆是健康之鑰作姿勢造成手腕上抬的角度持續太久,可能就會影響到手腕骨頭的排列,或橫腕韌帶受力負荷太大而增生變厚,以致於隧道空腔口徑變小,擠壓到正中神經,於是產生手指無力、麻木及刺痛感的症狀,這就是「腕隧道症候群」,時尚名稱就叫「滑鼠手」。

    滑鼠手(腕隧道症候群) 

正中神經通過手腕腕骨與橫腕韌帶所形成的隧道空腔,若正中神經受到擠壓,就會產生「腕隧道症候群」。

不過,這症狀不只容易出現在經常使用滑鼠的人,喜歡跪在地上擦地板的家庭主婦,以及理髮師、按摩師都是危險族群。只要某一時間內、同一不正確的姿勢持續太久,手掌就會產生麻痺的現象,尤其是大拇指內側、食指、中指及無名指橈側會有持續性麻痺的感覺。

何謂使用姿勢不正確?原本手掌與手臂應該要是一直線接近水平的自然角度來工作。但如果手掌上抬的角度太大,或是相對於呈水平的手掌而言,前臂的上抬角度太大,就會對手腕韌帶產生比較大的負荷,而引起緊繃、痠痛、麻痺的症狀,這就是不正確的姿勢。

但現在上班族不可能不使用電腦、滑鼠。那要如何降低自己得到滑鼠手的機率?請注意,使用電腦的時候最好肩膀要放鬆,千萬別聳肩,手肘約成直角90度,使手臂、手掌可以保持接近水平的180度,就是理想又正確的姿勢。所以鍵盤或滑鼠的位置與高度就是避免得到滑鼠手的關鍵因素。

家庭主婦擦地板時,最好是使用拖把,如果還是習慣跪著用手擦地板,同一姿勢請別維持太久,最好3∼5分鐘就換姿勢,或者讓手腕舒緩一下。請把握兩個原則:
1)手掌上抬角度避免太大,儘量保持接近水平的自然角度。
2)同一姿勢持續的時間不能太久,最多5分鐘就好。

    初步的自我解決方法  • 
1)放鬆手臂在手肘附近的肌肉(如左圖)。
2)鬆動矯正腕骨關節,一隻手握住另一隻手的手腕,手腕上下左右活動及旋轉,可減輕症狀。
3)嚴重的話還是只能求助醫師、治療師,或者不得已只好用微創手術解決。

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(本文作者/謝欣洲)
(摘自/癒道/三采文化出版)

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