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》不容易近視的5個祕訣
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

(文•攝影/林又旻)


▲假日多帶小孩出去走走,可以降低近視機率。

為了讓小孩能夠不要戴眼鏡,許多家長都會想辦法透過吃健康食品、眼部按摩器、視力矯正器等預防小孩近視,但成效卻不是很好。哈佛眼科呂俊憲醫師表示,雖然近視眼是因為眼球前後長度增加,但基因遺傳、環境與用眼模式才是最重要的關鍵。人體近視基因有很多對,其作用模式類似手槍,人的基因好比是子彈,而環境、用眼模式、3C產品就是板機,如果沒有扣下板機,基因則不會作用。其中3C產品因具有藍光電磁波,最容易影響視力。

要如何預防近視發生呢?育群中醫診所林名育醫師認為,想要擁有好視力,可以透過居住環境、少依賴3C產品、正確的用眼習慣、適度進行眼球運動與穴道按摩等五種方法來預防。

居住環境視野遠
國外研究發現,都市小孩罹患近視比例高於鄉下小孩。林醫師有位病患,因為父母工作的關係來到台北,原本沒有近視的他,卻在三個月後出現200度近視。林醫師推論應該跟鄉村地方寬廣,視野較遠,所以很少近視。建議父母可以在週休二日的時候,帶小孩出去走走,多接觸大自然,可以減少近視的機率。

少依賴3C產品
3C產品通常都含有微量輻射,而這些輻射多少都會影響到眼睛的健康。呂俊憲醫師認為,以往的威脅是來自於電視,而這十幾年來則是電腦,現在影響眼睛的的最大兇手,就是智慧型手機。除了微量輻射之外,還因為螢幕小,容易讓使用者太近使用,容易誘發近視。

正確的用眼習慣
林醫師指出,有專家提出護眼要遵守「20-20-20」法則,意思是每隔20分鐘眼睛要讓眼睛休息,花20秒的時間看遠處,距離至少要超過20英呎(約6公尺)。

適度進行眼球運動
一般人的用眼習慣很容易造成眼球肌肉僵硬,導致眼睛疲勞、無法放鬆,可以透過眼球運動讓眼睛活動一下。
眼部運動的作法有兩種:
1)眨眼運動/先用力閉起眼睛,再慢慢睜開,重複5∼10次;透過眨眼運動可以避免眼睛過度乾澀、疲勞。
2)眼球運動/頭部不動,只有眼球進行活動,分別往上、往下、往左、往右,然後再上下運動、左右運動,最後進行順時針、逆時針轉動;這樣可以放鬆眼部肌肉,讓眼睛更靈活。

穴道按摩
眼部周圍有許多穴道對於視力保養非常重要,像是魚腰、絲竹空、承泣、四白,也可以按摩鼻翼兩旁的迎香穴、虎口的合谷穴、後頸的風池穴,都可以有效地減緩眼睛的疲勞,讓視力的肌肉能夠放鬆。

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