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》打造幸福住家的10個好點子
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

把家好好布置一番,讓你光生活在其中就能增強幸福指數,這樣不是很棒嗎?

電視機數目越少越好
家裡最好只擺一台電視,而且是小小的一台。千萬別在孩子的房間裡放電視(研究顯示,看電視會提高孩子的肥胖指數,並降低其智商)。另外,也不要在飯廳放電視(這會無意識的進食並降低卡路里的消耗)。

不要看有線電視
以色列一項研究顯示,有線電視雖然帶來那麼多的頻道選擇,人們還是傾向於看那幾台。

• 養寵物
研究顯示,養寵物的人比那些不養寵物的人更健康,更快樂。寵物能帶來自尊、平靜、安慰,它們能提供無時無刻的陪伴,而且能幫我們將關注的焦點從自身的欲求和困難中轉移開。那些養寵物多年的人較少跑醫院,也很少花錢治病──畢竟,如果你的寵物狗需要每天出去遛達,那最後得到好處的人會是誰呢?

• 創造一個可以冥想的空間
冥想有助於啟動大腦中感受快樂的區域,還可以抑制感受痛苦的區域。冥想有幾種方式,有的很簡單,比如專心地數自己的呼吸頻率,或緩慢地從頭到腳來檢視自己的身體。打造一個光線朦朧昏暗又安靜的地方,讓你可以舒服地坐著,有助於進行每日冥想。

• 設計一個進入「心流狀態」的房間
心理學家季森米海將「心流」描述為一種投入的狀態,身處其中的你能將自己的聰明才智發揮到極致,感覺到最佳的挑戰並興致滿滿,不知不覺時間就過去了。

以丹麥家庭的房間為參照,你可以設立一個房間,在那兒能隨意地投入自己的興趣愛好,比如演奏樂器、讀一本書,或者和家人一起玩遊戲。可以在房間裡擺一張大桌子,讓全家人都能參與。把電視、電腦和其他容易讓你分心的東西都清出去。把燈光調整到最好,擺上最好的傢俱,把房間布置成最吸引人的地方。

• 擺出你的「人生驕傲」
在家中打造一塊地方,能不斷讓你回憶起那些令你驕傲的人或事。這是我從沖繩人的聖祠那裡得來的靈感。我先確認了家裡最常有人經過的地方(就是那條從臥室到浴室的走廊)。然後,我在那兒規畫了牆面的空間,擺上心愛的孩子們和最敬愛的祖母的照片,還放了我的畢業證書,女兒的成績單,還有我九年級時參加「人豬摔跤」大賽贏得的一條絲帶。你應該知道我的意思了。每次我走過這裡時,一股驕傲的感覺就油然而生,而且我能感受到,人生並不是一個個孤立的片段,而是連續的、完整的、有意義的。

• 整理花園
研究顯示,整理花園有減輕壓力的效果。挖土、播種、除草、施肥都是能活動筋骨的輕鬆運動,最後的收穫不僅是果實,還有健康的體魄。

• 把光線引進屋內
規畫出露台曬太陽,還可以增大朝南面的窗戶面積,讓更多陽光灑進屋裡。研究顯示,曬太陽能讓人體加速分泌腦內啡,產生一種類似於跑步的亢奮狀態。同時也會加速分泌維生素D。照攝陽光20分鐘(在高緯度地區可能只有在五到九月間),產生的維生素D就比喝一加侖牛奶還多。

• 用顏色改變情緒
有很多研究談到色彩與情緒間的關聯。把臥室漆成黃色會提升活力,還能帶給你明朗的心情。檸檬綠或淡藍色會有放鬆的感覺。很多日本醫院都把牆壁刷成綠色,也是為了提高治療的效果。

• 改造臥室
臥室的首要功能就是睡眠。最好讓它遠離電視、電腦、時鐘或其他容易干擾睡眠的東西,確保房間能黑暗、涼爽,有益睡眠。
如果睡前閱讀能讓你更好眠,就確保燈的開關也在觸手可及的地方,這樣一旦你睏了,可以不必起身就能把燈關掉,免得影響睡意。最後,儘量少用鬧鐘,自然醒會讓你精神百倍。

 

(本文作者/丹•比特納)
(摘自/走!到幸福國找幸福/大是文化出版)

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