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》低頭族的肩頸痛
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

自從智慧型手機、平板電腦開始大流行後,我的患者有部分就是來自於這類「低頭族」。因為這些觸控式的電子商品多半會平放在桌面上或腿上使用,有些平板電腦的保護墊雖然可以有固定的角度撐起平板電腦,但角度仍不夠,它們很容易使你的頭部不斷低下來看,所以使用者的姿勢大多呈現:上背部駝背彎曲、頭往前、往下彎這個不良姿勢,只要時間超過15分鐘,肩頸就容易僵硬、不舒服。

這些電子商品使用時,我們彎頸角度會比使用筆記型電腦、桌上型電腦來得大,造成重心前移,力臂增加、力矩增長,頸椎與上胸椎關節也因為韌帶負荷太大,而容易形成功能失調,無法順利的做足夠角度的上抬、後仰動作,使得頸部、肩膀、上背部的肌肉負荷更大,導致僵硬、肌肉血液循環不良,消耗更多的能量,產生多種症狀。

常見的第一個後果是頸肩痠痛,第二則是器官功能失調,喉嚨痛、失聲、心悸、胸悶、腸胃不適、消化不良,第三是身體的姿勢變差,頭前傾、駝背,而影響到運動功能。如果你長期使用智慧型手機、平板電腦,並且發現身上有這類狀況,其實不見得是你的器官有問題,很有可能是脊椎的某一節因為長時間受力不平均而移位所造成,建議你可以求助於物理治療師,將有機會能減緩症狀。

我也瞭解,我們的生活已經被這些電子商品制約了,很多人是一定要使用這些電子用品,既然如此,就必須用的有正確技巧,以保護自己為第一原則。要如何保護自己?最好是使用15分鐘後,身體就要做上抬、後仰。平常就要伸展前胸的肌肉、鍛鍊後背的肌肉,另外還要強化頭部向後平移的動作,以恢復肌肉的彈性,保持關節正常活動度。萬一受傷了,就要冰敷、休息,短時間內避免重複受傷,最好是可以像使用書架一樣,把平板電腦架起來使用,如此可以有效地減輕頸、肩部的負荷。


(本文作者/謝欣洲)
(摘自/癒道/三采文化出版)

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