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》正確的走路姿勢為何?
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

穿高跟鞋的壞處在哪?
莉莉是位時尚的上班族,每天總是踩著將近三吋的高跟鞋上班。長期穿高跟鞋的結果,雙腳腫脹、疼痛不說,連帶的背部也痠痛不堪。我建議她,暫時別穿高跟鞋了。她卻說:「沒穿高跟鞋就好像沒穿衣服一樣,會讓我整個人不自在外加沒自信。所以,再不舒服我都要穿。」其實,高跟鞋不是不能穿,但要慎選高度與款式,更要保持姿勢的正確,才能兼具美觀與健康。

站有站相、坐有坐相,而走路也要有走路的樣子。走路時要抬頭、挺胸、收下巴、縮小腹,雖是老生常談,但卻也是避免走路走到腰痠背痛的好方法。除了身體的肢幹要保持直挺挺的外,眼睛的視線更要注意。常常看地上,不只無法注意到前方行人與來車,有安全上的疑慮,同時頸椎也會跟著視線彎曲、往後傾,造成受力過度。長久下來,從頸部開始、到背部,甚至腰部,都會因為肌肉緊繃形成痠痛。因此,行走時盡量保持眼睛的平視,保持頸椎處於正確姿勢,就是避免痠痛最簡單的方式。

很多女性上班族都有穿高跟鞋的習慣,高跟鞋鞋跟的高度,會讓足底與腳跟過度承受身體的重量,人的重心整個往前,骨盆腔因而向前傾,膝關節也會跟著前傾,形成類似懷孕婦女的狀態。姿勢不美觀不說,還容易腰痠背痛,甚至膝關節炎。因此,穿著高跟鞋時、要特別注意姿勢的調整,讓重心放在人體正中央的垂直線,而不是往前。同時,也應盡量穿著軟底材質的,比較舒適合腳的款式。另外,為避免身體過度前傾,高跟鞋高度盡量不要超過五公分,跟愈高身體前傾的機會愈高,也容易摔倒。

穿著高跟鞋行走,在膝關節往前傾的情況下、腳跟形成踮起來的狀態,小腿後方的肌肉相對變短,不像平踩時那麼能夠支撐身體的力量;長期下來,小腿肚的肌肉會變得比較沒有力氣,膝蓋的受力他會變得過大,且容易受傷。所以,建議回到家脫下高跟鞋之後,要盡量做些伸展運動。伸展的方式很簡單,先讓身體直立,接著讓上半身前傾20度,膝關節微微往下半蹲再恢復直立。一直重複這樣的動作約五分鐘,就可以紓緩過分緊繃的肌肉與關節。

另外,在不同時機時也應該選擇不同的鞋款。一般走路,鞋款的選擇以舒適、軟材質即可。如果是慢跑,除了舒適外,還要考量鞋底的抓地力。登山、健行時,除了抓地力要好之外,更要有防潮、防濕、防打滑的功能。而打球或快跑時,腳一踩、一蹬,地心引力的反作用力會直接打在腳底,再往上到膝關節上,所以要選擇氣墊軟一點、能吸收反作用力的鞋款,以減輕膝部的負擔。

(本文作者/羅文政)
(摘自/姿勢對了,90%的疼痛自然好/春光出版)

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