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》姿勢正確就能保養交感神經
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

日常生活能從事的運動中,就屬伸展運動最簡便、又適合在室內操作。拉開或伸展平時不常使用的肌肉,既可放鬆身體,又能使人心情舒暢。而且伸展是一種連某些肢體障礙、不適合一般運動的人,都能從事的運動。

伸展運動是運動的基本原形,非常簡單,連視活動身體為苦差事的人都能養成運動習慣、持續運動。彎曲或伸展肌肉和關節,可舒緩僵硬和疼痛、擴大關節的可活動角度、改善血液循環、提高神經傳導機能等,極具醫學方面的效果;同時,近年來也有愈來愈多的研究者認為,伸展運動有助於「氣」的流動,對有意識地提高自癒力也有幫助。

伸展運動又可細分為靜態的伸展及動態的伸展等各種做法,但我們並不需要把它想得過於複雜。僅僅像猜拳時比出剪刀、石頭、布那樣,把拳頭握緊再打開,都能運動關節、伸縮肌肉,單純就這一點來看,這也算是伸展運動了。

請把意念放在「伸展」或「放鬆」頸部、背部、腰部、手肘、膝蓋及腳踝等部位的肌肉和肌腱上,在不勉強自己的範圍內緩慢運動。還有,我想提醒一下伸展運動的姿勢問題。我們經常看到人們不論是坐著、站著還是走路,都因為習慣微微低頭、上半身前傾,導致彎腰駝背。

「聽你這麼說,我才發現自己的視線總是落在地面上,最近很少抬頭望向藍天。」有同樣想法的讀者想必不少吧。上半身向前傾的姿勢,可說是現代文明病之一,因為只要是坐辦公桌工作的人,姿勢都會很自然地向前傾。不少人一整天和電腦螢幕對看下來,能伸展腰背機會的只剩下睡覺的時候而已。

現代人特有的上半身前傾姿勢,會使交感神經一直處在興奮狀態,造成呼吸急促、全身血液循環變慢。因此,偶爾採取和平時不同的姿勢─挺起胸膛、伸展腰背、仰天後彎、望向遠方或高處等──對活化自癒力有極大的幫助。

(本文作者/岡本裕)
(摘自/你能讓90%的病不發生: 如何培養不生病的體質/大是文化出版)

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