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》放鬆生理學︰神經系統
◎ i-Nature 編輯部

雖然放鬆會影響身體的各個方面,但它主要影響的是神經系統。由於能對環境中應激或安定刺激做出基本反應,神經系統被稱作機體控制系統。如果我們感覺到某種壓力性刺激,神經系統會誘導交感反應即搏鬥——逃逸——凍結反應。當反應出現時,身體會進入高度警覺狀態。當神經系統感覺到環境中安定的信號時,它會誘導副交感反應,即放鬆反應。在瑜伽中,我們希望誘導出副交感反應,理想的方式是有意識地做輕鬆自由的呼吸,那麼當我們運動時,將運動與呼吸聯繫起來。聯繫運動與呼吸最簡單的方式之一,是從意識控制脊椎開始......

開始運動︰從脊椎做起

作為與身體各部位的中樞性連接,脊椎是開始運動的初始位置。每一節椎骨皆與筋膜、血管、肌肉和神經相連,而且多角度地支撐、刺激和平衡身體各個部位。也就是說,脊椎是一個肌肉、神經、電、血管和化學的輸入系統,當平衡與連接良好時可以產生迷人的流暢運動,如同一個好的管弦樂團可演
奏出扣人心弦的樂曲一樣。記住這一點很重要,因為要進一步認識脊椎與瑜伽體式的關係,我們會將重
點放在脊椎的骨骼方面。這時就要把管弦樂團的形象當作背景般,縈繞在腦海中。

提供平衡︰結構與形狀的穩定與運動

彎曲的平衡
脊椎由33塊椎骨組成,形成4個生理彎曲(圖3-2) ,從顱底一直延伸到尾骨底端。4個生理彎曲包括︰

  • 頸椎,包括7塊頸椎。
  • 胸椎,包括12塊胸椎。
  • 腰椎,包括5塊腰椎。
  • 骶骨/尾椎,包括5塊骨與4塊尾骨。圖 3-2 脊椎 THE SPINE

這4個彎曲中,組成頸椎、胸椎和腰椎的椎骨是可以活動的,而椎則由融合的骨組成,作為一個整體,與棲居其上的第5腰椎之間可以相互活動,而尾椎則居其下方。尾骨也是相互融合的。組成尾椎後成為一個整體,與上方的椎之間也可以相互活動。

要描述椎骨的位置,首先要瞭解其縮寫。縮寫由字母和阿拉伯數字組成,字母代表由形
狀相似的椎骨組成的生理彎曲,數字則指該彎曲中的具體位置。所有頸椎的椎骨以
「C」表示;胸椎的椎骨以「T」表示;腰椎的椎骨以「L」表示; 曲的椎骨以「S」
表示。由於頸椎有7節椎骨而被稱之C1∼C7;C5指的是從頸椎上方開始的第5節椎
骨。依此類推用於其他椎骨的命名︰

  • 12節胸椎骨被記作T1∼T12。
  • 5節腰椎骨被記作L1∼L5。
  • 5節椎骨被記作S1∼S5(雖然椎是由5塊融合的骨組成,在瑜伽中常常指S1)。

這4個生理彎曲共同為運動提供平衡與流暢。就像一個彎曲的彈簧被當作震盪緩衝器的原理一樣,傳遞和消耗能量,使重量得以分散。如果沒有生理彎曲——脊椎是直的,那麼它會像一段又緊又硬的金屬線一樣難以運動,也無法承受瑜伽體式中的扭轉、彎曲和伸展。圖 3-3-1 脊椎像一座金字塔

排列的穩定性:脊椎像一座金字塔(圖3-3-1)

脊椎的基本結構真是難以置信,它設計得完美無瑕,建立穩固的基礎。我們可以從後面觀察一下脊椎。注意脊椎從上到下是如何排列的,越往上椎骨就越小。就像一座金字塔,脊椎有寬大的底座和狹窄的頂端,使結構達到固有的穩定性。

圖 3-3-2 脊椎像一串珍珠每一節椎骨的運動性:脊椎像一串珍珠(圖3-3-2)

脊椎的運動獨一無二。小的椎骨相連如同珍珠串成一條項鍊,每一粒珍珠都有其獨立的運動。

將以上概念推進一步。如果每個椎骨關節都有獨立的運動,那麼整個脊椎到底會有多少種運動?答案是無限種。

如果脊椎有一定的穩定性和活動範圍,為何還有那麼多關於脊椎的問題?

部分問題在於我們是用「意志」去運動,還是放鬆來運動﹖當我們用意志運動時,會增加身體的緊張度,運動就變得困難。但是還有更多的問題⋯⋯

薄弱的連接︰脊椎一定的高度運動性(圖3-4)圖 3-4 脊椎在C7∼T1、T12∼L1和L5∼S1間的連接較薄弱
在脊椎內部,每個椎骨關節都有其運動範圍。然而有些椎骨關節活動範圍更大。這些靈活的關節位於脊椎改變彎曲方向的轉彎處︰

  • 頸椎與胸椎之間(C7和T1間)。
  • 胸椎與腰椎之間(T12和C1間)。
  • 腰椎與椎之間(L5和S1間)。

人類對這些轉彎處的關節活動比其他關節來得頻繁,因此當這些關節變得更靈活,而與脊椎的其他關節則越來越緊,結果就增加了發生損傷的風險。


(本文作者:蘇西.海特莉.奧德絲)
(摘自:瑜珈體式與解剖,由晨星出版社發行)

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