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》原理 一 與瑜伽體式相關的生理學原理
◎ i-Nature 編輯部

在運動生理學中,有關運動的6個基本原理是保持身體健康和身心和諧的關鍵,這些原理對瑜伽體式練習與傳統運動項目一樣實用。

1. 個體差異原理

由於每個人的身體和思想都是不同的,因此每個人對瑜伽體式練習的反應也不同。練習時間的間隔長短取決於每一位習瑜伽者的環境——是不是初學者、大腦與身體聯繫的能力、疲勞程度、壓力程度、體內損傷與結痂組織的數量及年齡等等。這些因素也是每個習瑜伽者選擇最適合自己的瑜伽類型時所要考慮的。

2. 超負荷原理

根據原理,為了調整、改變並強壯身體,習瑜伽者需要給自己身體超常的壓力。可以延長體式定型的時間或增加體式練習的難度。如果想將練習維持在現有水準,那就繼續保持現狀。

3. 循序漸進原理

原理指出,每個人都有一個適合自己的負荷程度。休息和復原與增加體式練習時間或難度一樣重要。如果習瑜伽者過快於增加難度或時間,會更容易出現損傷且不容易進步。不遵守循序漸進的原理,就很容易出現過度練習。如果感到疲勞或虛脫,會出現持續性肌肉疼痛、失眠或難以放鬆,這些都可能
是練習過度了。

4. 適應原理

根據原理,身體會以高度特異的方式,來適應練習體式時時間的延長或難度的增加。身體在反覆的體式練習中逐漸適應,進而更加容易完成各種體第三部﹕原理47式。帕塔比.喬伊絲(Pattabhi Jois)說過︰「練習,再練習,一切都會達到。」這個原則解釋了為什麼一些初學者剛開始練習一項新的瑜伽課程——
不論哪種類型——都會出現痠痛。但是練習一段時間後,就感覺肌肉痠痛明顯減輕了。當習瑜伽者對練習項目感到很輕鬆時,應該改變課程,並結合超負荷原理,增加力量、柔韌性、平衡性及穩定性。

5. 用進廢退原理

該原理解釋了「用之或棄之」的概念。一旦停止體式練習,曾經獲得的力量、靈活、平衡、放鬆及優雅體態全都會慢慢消失。聆聽並按照身體狀況,調整所需的休息。

6. 休息原理

休息會使身體從「壓力反應」(Stress Response)中解放出來,進入「放鬆反應」狀態。簡而言之,我們關閉了腎上腺素的輸出,使身體回到正常的生理狀態。當身體回到正常生理狀態時,消化系統可以有更好的消化、吸收並排泄;免疫系統可以好好地處理異物及病原體;肌肉系統可以放鬆並更新;筋膜系統可以釋放並鬆弛。以上只是休息時部分生理變化的例子——那種感覺就像從加油站剛加滿油一樣。

休息時間應該多長?

這取決於身體、健康和練習情況。有些人需要更多的休息來恢復和更新。以下是需要服從身體信號的時刻——當練習瑜伽體式出現昏昏沉沉、頭暈目眩、疲憊不堪或難以集中時,都是進入腎上腺素壓力狀態的信號。這時應該過渡到復原練習或暫時中止練習。當再次練習時,會感覺身體彷彿剛加滿油,體內充滿了最好的燃料。

小結︰

對我們每一個人而言,這些原理來自(我們)體內,組成了我們(現在)的樣子。遵守這些原理實際上就是仔細傾聽我們身體感覺的聲音。要知道,是你的思想在說話,還是你的身體在表演?


(本文作者:蘇西.海特莉.奧德絲)
(摘自:瑜珈體式與解剖,由晨星出版社發行)

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