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》怎麼坐,坐更久?
◎ i-Nature 編輯部

坐著得時候因為身體重量集中在腰臀部,對脊椎的壓力負擔很大,除了學會維持正確良好的坐姿以外,從坐姿起身時也要特別注意,背部應盡量保持平直,也就是直背起身,因為彎腰的姿勢對脊椎的壓力負擔更大,所以起身時也要特別注意才行。

保護脊椎的正確坐姿—坐在坐骨上

當你坐在坐骨上時,骨盆是居中不前傾或後仰的,連帶著腰椎也能位於居中的位置,使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢入坐,此時只要再調整頭部維持頸關節自然平直,雙腳平放在地面,就是正確良好的坐椅姿勢了。

--脊椎維持自然的S型
--視線看相正前方,下巴向內縮,頸關節自然直立居中
--肩膀自然穩定
--臀部坐滿椅子,骨盆居中平衡
--背部靠到椅背,下背部不凹陷
--身體和大腿的角度約成90度角
--膝蓋彎曲約成90度角
--雙腳腳掌平放在地面

正確坐姿的步驟

怎麼坐,坐更好!

先做2次深呼吸!
坐下之前先做2次深呼吸,幫助自己集中精神在即將做的坐姿動作中,提醒自己隨時保持正確坐姿。

夾膝訓練!
如果你以正確坐姿入坐,總是覺得一下子就又回到斜靠在椅背上的彎腰駝背,骨盆後傾的懶散姿勢,可能是因為你的軀幹部位肌力不足所導致,試著在兩膝中間夾一張紙或一塊紙板,訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力,同時也能維持正確坐姿。


(本文作者:陳允中)
(摘自:脊椎健康,全身健康,由臉譜出版社發行)

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