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》適合通勤族的招牌護眼操
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

這種護眼操推薦給平日搭乘大眾交通工具上下班的通勤族。上下班的路線應該每天都一樣,所以從窗戶看出去的景色也都相同──這就是重點所在!相同的景色,可以讓人察覺到每天的視力變化。

1)利用從行駛中的車窗看得見的站名或建築物招牌。
2)刻意專注於招牌上的文字,讓「大腦」去認識。
3)交互看遠處和近處的文字。

看遠的地方時,睫狀體肌會放鬆,看近處時,睫狀體肌會緊繃,只要這樣反覆地觀看,便可以訓練眼睛的聚焦能力。而努力辨識飛馳而過的車站看板,也可以訓練動態視力。除了對眼睛有幫助,還可以活化大腦。

   通勤族的招牌護眼操  
辨認經過的站名/車子開動之後或停車之前,或者當列車快速駛過某一站而過站不停時,仔細觀察標示站名的看板。一開始或許看不清楚,但是只要每天練習,就可以漸漸看清楚上面的字了。

 辨識招牌上的文字/交互注視遠處和近處的招牌。決定好看招牌的順序,每天按順序去看,重點是要交互地輪流看遠處和近處的物體。

 記住招牌上的字看起來是什麼樣子!
為了確定視力改善的情況,請記住招牌上的字看起來是什麼樣子。今天看起來模模糊糊的招牌,或許幾天以後會看得一清二楚。也有可能反而變得更模糊,那麼或許是患了某種眼疾,請盡快去請眼科醫生檢查。

(本文作者/本部千博)
(摘自/別讓眼睛過勞死!/平安文化出版)

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