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》經期前及經期階段的生活四關鍵
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

1)心情快樂、飲食要節制/在這個階段要保持心情愉快,維持情緒穩定,如果工作壓力大、生活緊張,情緒上波動無常,容易引起月經失調。壓力會使我們的肝氣疏泄功能失常,當肝失疏泄,肝氣不調鬱滯時,也會造成女性月經不調。且減輕心理壓力能緩解子宮痙攣的程度,從而緩解痛經。經期如果過食辛香燥熱的食物,容易耗損身體陰液,造成血熱,而迫血妄行,如果吃太多寒涼生冷食物,會造成經期血行淤積不順。

2)勞逸適度/經期是女性身體較虛弱的階段,此時應避免過度勞累,盡量不熬夜或透支體力,減少久站、走遠路,以防經血過多、經期延長或閉經。此外,過於劇烈的運動,如有氧運動、重量訓練等最好避免,因為勞累過度會耗氣動血,造成月經過多或經期延長。但並非不動,而是選擇和緩的伸展體操來進行,適度運動能促進身體經絡氣血循環、新陳代謝,有助於縮短經期時間,促進月經排出,並能減少腹部疼痛、腰痠、血液循環不良等症狀。在此提供幾招適合經期間做的伸展運動。

3)要注重清潔衛生及避免行房/月經來潮時的清潔衛生要特別留意,洗澡時應採淋浴,避免盆浴以防感染;避免行房,降低骨盆腔感染的機會。中醫認為,經期血室正開,容易感受外邪,所以應保持陰部清潔,防止病邪感染。

4)保暖很重要/經期前後要避免風吹、雨淋,衣物最好蓋過肚臍和腰部,讓腹部、腰部保持溫暖,以避免肚臍和腰部直接受風、受寒,可減少感冒、感染的機率和將來腰痠腰痛的現象。

(本文作者/吳明珠)
(摘自/氣血美活: 女人一生的6堂關鍵保養課/圓神出版)

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