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》利用游泳改善下背痛症狀
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

辦公室白領的下背痛絕大多數原因都是坐姿不良,加上固定姿勢過久,這樣很容易造成損傷。而更主要的是因為肌肉缺乏訓練,無法支撐,腰背部分是脊椎承受重量最多的地方,很容易造成疼痛。所以,一方面要改善姿勢,一方面要訓練肌力。在姿勢方面,坐下時要讓身體保持直立,最好讓背部靠到椅背上,這樣可以有支撐,不要因為要打字、要看螢幕,就讓身體太過於往前傾,也可以找一個墊子靠在腰與椅背間,會幫助腰的挺直。

肌力的練習要等到疼痛減緩時才開始慢慢做,而且建議到游泳池去做,在水中有浮力可以減緩衝擊,會游泳的人可以利用自由式來伸展背部肌肉。如果不會游泳,可以面對牆壁,扶著邊緣讓下半身浮起,然後腳像自由式一般打水,左右算一次,做50次休息一下,每次做六趟,一到兩週應該可以改善,持續下去就可以加強腰和背部肌肉的力量,不會那麼容易受傷了,這是個簡單的方式,每個人都可以試試。此外,平時在家則可以熱敷,也能放鬆背部肌肉,促進血液循環。

如果腰痠背痛是突然用力造成的急性拉傷,則盡快去醫院治療,醫生檢查無大礙後,會開藥物或者利用復健的方式,減輕疼痛加速復原。總之,腰痠背痛不要等閒視之,以免造成脊椎的損害,如果真的惡化成廣告所說的「椎間盤疾患」,就會很麻煩了。

下背痛的原因/
根據台北市衛生局的資料指出,下背痛的產生有兩類原因,一是生理性因素,包括扭位挫傷、韌帶發炎、椎間盤間突出、神經根壓迫、骨盆腔疾病等;另一種是物理因素,也是最常見的原因,可歸納成五種:姿勢不對造成過度的負荷、動作不當造成扭拉挫傷、肌力不足無法負荷而疼痛、久滯不動造成肌肉緊繃的狀態、勞動不休無法休息而累積成傷害。上班族的下背痛通常是因為物理性因素。只要多注意姿勢;不要過度使用,就能防範於未然。


(本文作者/納祖德)
(摘自/解讀你的身體警訊/商周出版)

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