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》其實你天天在做導致腰痛的動作?
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

「讓腰部承受過度的壓力」是腰痛的直接原因;然而,若要追根究底,肌力衰退、脊椎活動性變差、日常動作讓腰部承受壓力等,也會導致腰痛,無法一概而論。若想根治腰痛,理想方法就是將導致腰痛的原因全部排除,但要實際辦到很難。比方說,因工作長時間處於相同姿勢,導致脊椎幾乎沒有活動,那麼從頸部到背部、腰部的肌肉就會變僵硬,引發腰痛。

「無意識的習慣」是腰痛的原因/
可是,就算在工作空檔中轉轉脖子,伸展腰部,腰痛是無法痊癒的。還有,無意識下養成的習慣也是導致腰痛的原因。「翹腳」就是最佳例子之一。因為大家常會翹腿坐,所以自己和身邊的人都不會認為這是腰痛的原因。總而言之,想將腰痛的原因一一排除,根本就是天方夜譚,而且只要覺得麻煩或費事的話,很難持之以恆。就算辦得到,也需要花費許多時間和精力。

每個人腰痛的原因都不同,而且每個人的體格、肌力、體質等影響腰痛的間接因素的情況也不盡相同。腰痛原因確實複雜又多樣化,難怪會如此棘手。我認為「強化支撐腰部的臀肌」是重要的課題。因為強化臀肌不只對腰部有好處,還能強化身體各個部位。

「脊椎」就是能夠蒙受其利的部位之一,在此針對脊椎做個簡單說明。脊椎約由24個「椎骨」組合形成,每個椎骨之間有扮演氣墊功能的「椎間盤」分布。大家都聽過「椎間盤突出」吧? 這個疾病是椎間盤往外突出所致,常會伴隨劇烈痛感。

(本文作者/吉田始史)
(摘自/一個動作治好腰痛/采實文化)

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