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》用蹲馬步鍛鍊下半身肌力
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

    輕鬆運動法 • 

平常除了勤走路外,更要加強鍛鍊臀部、大腿等下半身的肌力,如此一來不僅促進新陳代謝,還能溫暖身體,強化腳力。蹲馬步是強化腳力與腰力最的基本訓練方式,首先膝蓋慢慢地彎曲,在沒完全彎曲前,慢慢地伸直,之後在沒完全伸直前,又一次慢慢地彎曲,重複這個動作直到雙腳稍微感到痠痛為止。

慢蹲馬步不但不會對身體造成任何負擔,還能鍛鍊肌力。要訣在於膝蓋不要過度彎曲,也不要過度伸直,速度越慢,越安全有效。

(本文作者/奧村康)
(摘自/免疫細胞才是最好的醫生/采實文化出版)

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