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》LULU圓嘟嘟私照曝光 辣媽甩肉必練瑜珈招式
◎ i-Nature 編輯部-吳舒婷報導

儘管「減肥」並非是所有人都會面臨到的課題,對於愛美的男男女女而言,「瘦身」這檔事,似乎想賴都賴不掉!36歲的LULU始終保持窈窕S曲線,完全看不出來已經是兩個孩子的媽,如何才能讓體態更顯輕盈、養成瘦子體質、由內而外散發自信光彩?她將這一切歸功於「瑜珈」。

只要講到LULU,相信超過半數的人,都會將她和「瑜珈」聯想在一塊兒,過去曾是名舞者的她說:「在中斷舞蹈生涯後,為保持『動的狀態』,進而開始接觸瑜珈。」至今已有10年瑜珈資歷的她,認為瑜珈能鍛鍊深層肌肉群,例如平時較難運動到的髖關節、腿後肌,有緩解乳酸堆積的效果,再配合呼吸促進體內基礎代謝。為什麼對瑜珈如此熱衷?LULU強調:「瑜珈包含有氧運動與肌力訓練,後者著重於『肌耐力』,藉此調整肌肉頻率。」

↑圖:LULU瘦身前照片/瑞麗美人提供。

其實,LULU也有過一段減肥心酸血淚史,曾在20歲正值花漾年華時,體重直飆80公斤,她坦言嘗試過許多錯誤減重方法,身體甚至出現警訊,不過因為接觸瑜珈,隨年齡增長、經歷生產,身材並沒有因此「走山」,反而越來越纖瘦。

至於女生常發生的「水腫」問題,LULU認為,必須先「聆聽自己的身體,了解狀態,補充不足的地方,千萬別聽信偏方,本末倒置成為『減肥奴隸』斷送美麗和健康。」她建議,能透過「健康檢查」,了解究竟是水腫、內分泌失調、壓力過大、體脂肪超標、代謝不良等因素導致肥胖,一般市面上的纎體瘦身霜多是治標不治本的方法。

以「完美主義者」自稱的LULU提到,「在身、心、靈的任一環節達到平衡的狀態瘦身才健康,也不容易復胖。」此外,「少吃多動」的說法太過於「籠統」,可能讓人誤以為少進食、甚至不吃,就能達到減肥效果。將瑜珈比喻為身體「調音器」,LULU還說:「抓不到痛點怎麼找出根源?」因此她深信藉由呼吸能將專注力集中於身體,找出肥胖真正原因,從癥結點下手。

減肥過程中,難免遇到瓶頸與「撞牆期」,對此,LULU以吃維他命為例說明:「這是人體的自我保護機制,因為身體也需要時間適應『新環境』」,此時除了多休息,她也建議多吃堅果類食物,尤其,藉瑜珈塑身並不能立即見效,無須刻意控制飲食,只要保持健康,身體自然而然會接受「對的食物」,進入「良性循環」狀態。

針對產後瘦身的瑜珈招式,LULU分享了「船式」、「飛翔式」,請見以下圖解教學:

船式

運動部位:位於大腿兩側內部,是最容易堆積鬆軟肥肉的部位。

難易度★★★★★

改善對象:

  1. 大腿內側較多贅肉,肌肉鬆垮、線條不佳者。
  2. 腰腹鬆軟無力者。
  3. 下腹部明顯突出,有水桶腰的人。

分解步驟:

  • 坐姿,膝蓋彎曲,雙手撐地,身體往斜後方延展。

 

  • 先將一隻腳抬起。

 

  • 再抬起另一隻腳。膝蓋併攏,腿部盡量成90度。


        Tips:做此動作時,膝蓋要併攏夾緊。

  • 坐穩後,慢慢將手放開,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。

 

飛翔式

運動部位:脊椎起立肌分布在脊椎兩側,主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。

難易度★★★★☆

改善對象:

  1. 背部鮮少訓練,贅肉較多者。
  2. 常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。
  3. 覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。

分解步驟:

  • 腹部貼地,雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊,手肘夾緊。額頭貼地。

 

  • 吸氣,將雙腿往上抬起。

 

  • 接下來,將上半身也往上揚起。

 

  • 雙手放開往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。


        Tips:做此動作時,頸部要盡量保持延展,不可過度緊張。

  • 吐氣,放鬆,將手腳放下。

 

  • 步吸氣身體揚起、吐氣放鬆重複做5∼10次。

影片中,LULU也大方公開打造完美體態的秘訣:

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