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》自我扳指保健法
◎ i-Nature 編輯部

自我扳指保健法
馬步站樁10∼20分鐘後,便開始扳指。練習者如能在練習中以馬步站樁累計60小時以上,扳指功效果會更好。

練習時,可先從較簡單的基本指法開始,由簡至難,逐步提高,練習過程中可能有熱、脹、麻、癢、輕、重、轟、空、蟲爬蟻走的正常反應。除特殊情況外,一般均為雙手同時扳指;扳指時,手掌要平,盡量不要上翹。下扳某指時,該指為緊,其餘各指則放鬆。

而扳指順序則為食指、無名指、拇指、小指到中指(見下頁圖示);在扳動手指時,建議也扳動相應的腳趾。除拇指外,其餘四指均為直下型扳動,從指根處鬆直下按,下扳至30度即可,不要超過45度。下扳之前,該手指要先稍微往上翹2∼3公分後再下扳。

拇指扳動前須先拉開虎口,然後順勢下扳,扳至與食指側平面上即可。還原時延扳動路線恢復原狀,下扳與還原時的速度須緩慢均勻。除拇指外,其餘各指還原時均須超過始扳位置,然後復原。

五指均扳過一次為一回,如有時間,可連續扳3∼5回,並接著扳動腳趾。結束後再繼續馬步站樁約5分鐘,即可收勢收功。

簡易扳指保健法

利用—隻手的拇指、食指和中指,輕輕捏住另—隻手指第一關節處,將手指向手背方向輕輕扳動,以感到輕微疼痛為宜。並保持這樣的狀態約10秒鐘。

扳指時可以站立或坐在椅子上,但不可用力太猛,以免傷及關節。同時,扳指時手臂應該盡量伸直,以保氣血暢通。


(本文作者:自療養生手法編寫小組)
(摘自:〔圖解〕手法自療養生大全: 一看就會的22種中醫延壽法,由野人出版社發行)

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