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》辦公室也能做的「腸道按摩」運動
◎ i-Nature 編輯部

輕輕坐在椅子上,然後合攏雙腳,慢慢地呼吸,同時將身體往左右兩邊扭轉三∼四次。
打開雙腳,將雙手手指用力按壓在丹田上(肚臍下三公分處)。
保持這個姿勢,然後一邊吐氣,一邊用力將上半身往前傾。
直到手腕碰到大腿為止,再確認手指是否深深嵌入肌肉裡。
將嵌在肌肉裡的雙手手指,慢慢在丹田上向左繞行按摩三次。

要將雙手手指嵌入肌肉裡時,等按壓完丹田後,就直接按摩雙手手指所在的地方,並左右來回地重複按摩。

肚子左邊有大腸裡最容易囤積大便的結腸下半部,右邊則有大腸上半部的上行結腸,兩者都正好位在骨盆上面稍硬的地方,所以按摩時千萬別太勉強,應視狀況調整力道,即使只是輕輕地按摩,同樣能達到不錯的效果。

做完這個按摩運動後,不妨繼續進行簡單的「敲打仙骨按摩法」。

採取站姿,然後用力將上半身往前傾,再保持十秒鐘不動。
用單手一路從仙骨所在的腰部敲打到屁股一帶,大約敲打十次左右,然後再保持十
秒鐘不動,最後再直起身來。重複三次這樣的動作。

仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之間,也是眾所皆知構成骨盆之一的重要骨骼,只要敲打這一帶,就能刺激大腸下半部,促進排便順暢。

此外,還有助於排出累積在腸道內的廢氣(屁),改善腹部的腫脹感,讓下半身變苗條。但千萬別為了給大腸更強烈的刺激,而過度用力敲打。如果覺得呼吸開始變得不順暢,也千萬別勉強自己,應立刻回復原來的姿勢之後再繼續。

若同時實行這二種按摩運動,也只需要五分鐘左右的時間,而如果會在意旁人的眼光,不妨到廁所等比較私密性的空間去進行。上班途中,如果突然肚子痛,也千萬別忍耐,不妨立刻到廁所裡去進行這種按摩運動。

尤其是女性,常常在黃昏時,肚子裡就會累積過多廢氣,造成胃的不舒服,嚴重時甚至會胃痛。這種情形稱為「吞氣症﹂」,通常因為過度緊張等因素,在嚥下大量唾液的同時,也吞下大量的空氣,因而引發。

這時候如果覺得不舒服,就可以實行剛剛介紹過的「利用椅子的『腸道按摩法』」,以及「敲打仙骨按摩法」,即使人在外面,也能快速消除不舒服的情形。

重點 肚子痛時,就趕快嘗試看看這種按摩法,但千萬別過度勉強!


(本文作者:新谷弘實、砂澤佚枝)
(摘自:不生病的腸道按摩法,由晨星出版發行)

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