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》每晚睡前刮刮樂,消除疲憊助好眠
◎ i-Nature 編輯部

一般的刮痧是針對已經中暑進行的急救,以刮板直接刺激皮膚;而「湯匙刮刮樂」則是平時就可做的溫和運動,利用湯匙的弧形按壓背部,而且是穿著衣服進行,不致使皮膚受傷。

由於我們每天都是低頭工作,胸部長時間受到壓迫,利用每天睡前做湯匙刮刮樂,可以打開橫膈膜、使呼吸得以順暢,內臟有舒展的空間,如此就會立即消除當天的疲憊,使氣血流通、一夜好眠。這項活動簡單易行,夫妻與親子都可以互相幫忙,還能增進家庭和樂。

《準備動作》
1.準備一般家用的陶瓷湯匙一只。
2.用手掌握住湯匙把部,拇指、食指、中指按住湯匙背部。

《第一組動作步驟》
受者:坐在椅子上,挺胸、抬頭往正前方與上方看,左臂朝側邊平舉張開,略比肩高並稍往後挺。
刮者:將受者的左臂拉直,放在自己的左肩上,再以左手掌從下方勒緊受者的上臂肌肉,並稍往後拉,使受者的肩胛骨突出。然後以湯匙的右緣,順著肩胛骨的弧度刮十二下;再換右邊刮十二下;最後從中間的脊椎骨刮至尾椎十二下。

《第二組動作步驟》
受者:雙手抬高指向天,背稍往後挺直。
刮者:雙手從受者的腋窩處兩側,使力地從上往腰部按摩;最後以腳尖伸進受者坐著的屁股溝內,用膝蓋頂住脊椎處,使力將受者的兩臂抬高並往後拉。


(本文作者:莊淑旂)
(摘自:無齡的養生智慧:莊淑旂的宇宙健康法,由時報出版發行)

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