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》睡眠不足時可做的胸椎伸展操
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

有些人不管睡了多久,還是覺得怎麼睡都睡不飽,這種情形通常是上胸椎一至五節有歪斜發生而容易造成的症狀,一般來說和供應頭部細胞含氧量的血管性能不良有很大的關係。

我們可以透過胸椎的伸展操來改善睡眠品質,當腦部的循環改善了,將可得到更足夠的氧氣與養份供給,以製造優質的神經安定物質,使腦部可以更有效率地休息與修復。但如果做了伸展操兩週仍沒有明顯改善,建議由專業治療師來針對這區域做特定的調整。尤其是如何增加胸椎與肋骨間關節的活動度,將是解決問題的關鍵。

建議的脊椎伸展操/上背部綜合性伸展
   脊骨操小處方 

活動到哪些部位? 胸椎第1∼12節、腰椎第1∼5節。
次數與頻率建議/每天2次,每次做2回。
要點/請感受痠痛對角線的微妙變化,尤其在吸氣、吐氣之間的緊繃與放鬆。
有助於解決的問題/上胸椎綜合症狀。
運動禁忌/椎間盤突出者不宜。肩膀有拉傷或五十肩(肩周圍組織炎)的患者,請量力而為。

動作步驟/

1)跪坐在床緣,身體往前彎,雙手抓住右邊床緣撐住。

2)身體往左前方下壓,感覺左手手臂、左上方背部有緊繃感,停住15秒,保持自然呼吸。
重點/身體下壓的動作可以微調至緊繃痠痛的對角線,效果更好。

3)換另一邊做同樣的伸展。一樣停住15秒,保持自然呼吸。
重點/請仔細感受痠痛對角線的微妙變化,尤其在吸氣、吐氣之間的緊繃與放鬆。


(本文作者/謝欣洲)
(摘自/癒道/三采文化出版)

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