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》養生就是養成適合自己的生活方式
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

世界衛生組織認為100%的健康是由四大要素構成:第一,當然是醫療,但是醫療只占8%;第二是環境,這個環境包括兩個方面,一個是自然環境,另一個是社會環境,環境的因素也只占17%;第三是遺傳,遺傳的因素則占到15%。前面這三個因素加起來才占40%,而另外的60%,則是由生活方式構成。養生的重點實際上也就在於這60%,即生活方式。因此我為養生下了一個定義,什麼叫養生?養生就是養成一種適合自己的生活方式。

既然生活方式就是養生,那麼生活方式又包括哪些方面?
首先,生活方式中肯定有飲食,但絕對不僅僅是飲食。我根據中醫的第一經典《黃帝內經》,把養生的生活方式主要歸納為四個方面:第一是飲食,第二是起居,第三是運動,第四是精神。養生要在這四方面下工夫,缺一都不是合格有效的養生。《黃帝內經•素問•上古天真論》說:「上古之人,其知道者,法與陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」這句話是養生的總綱。

《黃帝內經》講食飲有節,就是飲食要有節制,有節律;起居有常,就是起居要有規律;不妄作勞,從養生角度來說就是運動不要太過;形與神俱,就是形神合一,特別強調的是精神。只有在生活方式的這四方面注意養生,把握好這60%的因素,然後再結合醫療、環境、遺傳等因素,才能做到真正有效的養生。

但是,有些因素是無法控制的,例如遺傳來自父母,生而有之;環境,包括社會環境和自然環境,雖然長遠來說,大的環境當然需要每個人的力量來改變,但是,環境的改變個人很難控制;而醫療則要靠醫生、技術和制度,也不是普通人所能控制。所以自己可以主宰、控制的很少,但也是最重要的,那就是生活方式。現在的疾病,有相當一部分,就是生活習慣病。所以我反覆強調,什麼叫養生,養生就是養成一種適合自己的生活方式,然後把它變成一種生活習慣。

(本文作者/張其成)
(摘自/養生,先養精氣神/時報文化出版)

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