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》4招教你「揪」出疲勞
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

1)照鏡子/識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床後照鏡子。照鏡子首先要觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板,所以,觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。一般而言,經過一個晚上的休息,疲勞應該消除,人會精力充沛,面色紅潤而且有光澤,這就說明健康狀況良好。如果有面色晦暗或者萎黃、口唇發紫、眼圈發黑等情況時,表示疲勞沒有消除,亞健康狀態已經發生,甚至過勞或疾病已經來到。這時應儘快設法進行自我調節,適當減輕工作量,增加休息時間並補充營養。

2)觀察頭髮/頭髮烏黑有光澤,說明健康狀況良好;頭髮蓬鬆、枯黃,表示營養狀況特別是鈣營養欠缺,或者有病。

3)看舌苔/觀察面色後,再看舌苔和舌質。觀看舌苔和舌質要張口,然後自然地將舌頭伸出口外,伸舌不要過分緊張,以免引起舌顏色改變,但又要充分暴露舌體。先看舌苔,依次從舌尖、舌中及舌根兩旁,再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說,正常的舌苔薄而均勻地分佈在舌面,中央稍厚。正常舌質的顏色呈淡紅,不淺不深(看多了慢慢體會,就掌握了)。如果舌質顏色發生改變,太紅或太淡時表示有病,應及時請醫生診治。

4)自我感覺/最後體會一下自我感覺,如果精神疲倦不佳、周身乏力、注意力不易集中、工作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香甚至飯量減少等情況發生時,說明你疲勞沒有消除,亞健康狀態已經發生,甚至疾病已經出現。這時千萬不能再勉強挺下去,更不能亂服興奮劑、喝濃茶、飲咖啡,否則會像給疲憊的馬匹加鞭一樣,雖然可以強迫馬兒暫時快跑幾步,然而堅持不了多久,馬兒就會衰竭倒地。在過去相當長的一段時間裡,過分宣傳的「只要生命不止,就要衝鋒不止」,其實不是一種實事求是的科學精神,不應提倡。健康不能透支,如果不加重視,身體就會「秋後算帳」。

(本文作者/傅文錄)
(摘自/人體內的太陽/八正文化出版)

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