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》跨越每一個關卡
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

每一個轉角都有關卡在等著我們,關卡是重要的轉捩點,當決心昇華成為選擇,帶引我們告別過去、走向前途無限的60秒時,關卡是決定性的關鍵時刻。我們穿越的每一道關卡,無論是真正的大門或是心裡的門,都會帶引我們進入下一個階段。你如何面對自己的層層關卡?

曾經算過一天要經過多少個關卡嗎?除了實體空間的運動過程(越過真正的門或通道),關卡也包括了時間關卡(期限和行程)、情緒關卡(進入或是跳脫某種情緒)、能量關卡(飢餓、疲倦、活力的程度)。無論是哪一種形式的關卡,都可以用來提醒我們「須在轉折的時刻設定目標」。

佛陀曾經給了我們這樣的開示:
如果你的作為會帶來遺憾,需要懺悔,對別人造成折磨,讓人涕淚縱橫,這是不智之舉。但如果所作所為不會造成悔恨,而是帶來喜樂、滿足,以及歡愉,這正是智慧。

我發現,在轉換空間的時候,設定一個目標是很值得一試的方法,這個步驟只需要花幾秒鐘,即可讓我們專注在行動的目標。廣義而言,設定目標給了我今天的方向;我通常喜歡先安靜片刻、屏住呼吸,然後在心裡默念以下的句子:

下一分鐘,
願我能敞開心胸,面對時時刻刻。
願我的行為慈悲,利眾生。

諸如此類的目標,能幫助我們專心一致,也能消解轉折時經常發生的焦慮感。除了可以運用上述的目標之外,也可以在一天的不同時段,設定各個目標,你可以有早晨的目標、下午的目標,以及傍晚的目標。

以下範例可引以為參考:今天早晨/下午/傍晚,
當我要著手進行日常工作,最重要的是,願我能對自己與他人的需求,保持易感、慈悲與同情。

  • 作個練習吧 • 
 想要知道更多自己的個人關卡,可以從建立一套「關卡日誌」開始,讓你找到每天得面對的不同關卡。拿出一張紙,畫出四個欄位:實體關卡、時間關卡、情緒關卡、能量關卡

針對不同的關卡,寫下一段能助你歷經轉折的60秒目標,並且開始練習運用這些目標、度過每一天。
以下是我也經常在心祝願的另一段目標,是根據佛教徒2500年的慈悲修行所領悟的道理:願我安全,願我平安,願我健康,願我祥和。

(本文作者/唐納德•艾特曼)
(摘自/只要60秒,甩掉壞情緒/商周出版)

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