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》早晨初醒時
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

早晨是昏昧的。我們的身體還沒有全然準備好,精神依然在半睡半醒的狀態,所以,一定要盡可能溫柔呵護早起的那一刻。早晨剛醒來的第一分鐘,你都在做什麼?是不是在思憂前一天的事?身體是否重得像是一袋沉甸甸的馬鈴薯,得要拖著起床?這樣的狀況下,我們怎麼能領會體悟與當下呢?

還有一個問題,你是怎麼醒來的?被鬧鐘吵醒的嗎?會不會因為還想再多睡一會兒,所以按下好幾次的貪睡鍵?

當你醒過來、還躺在床上的時候,請花個一分鐘注意自己的身體,從腳尖到軀幹、手臂、脖子,最後再到頭部。現在,專心注意身體就好;你還有一整天的充裕時間可以思考,有沒有發現哪個部分出現緊弛感?同時,留意自己的呼吸,讓它變得勻暢。呼吸,是與此時此刻的親密之吻。

再花個一分鐘,傾聽清晨的樂音。一大清早,你的房間和四周環境會出現什麼音?當頭還依著枕的時候,不妨歡欣迎接此時出現的所有聲音,床鋪吱嘎、床單摩擦、外頭的鳥鳴,也許,還有伴侶在翻身或打呼的聲響。

看著狗和貓如何睡醒,也能給我們很大的啟示。我的貓每天早上醒來的時候,總是好整以暇,先伸長毛茸茸的灰色前爪,然後做出優雅弓背的動作。這樣的一次瑜伽貓式可以做個五秒鐘,在起床的前五分鐘,牠會重複個兩、三次,我想,牠是在和清晨道早安吧。你的身體又是怎麼起床的?請務必做一次飽滿又舒服的伸展動作,讓自己的身體準備迎接非凡的一天。

在這一分鐘,請讓身體維持寧和,莫嚴厲,也不要斥責或威脅,要在你準備起床之際,請求身體的協助、讓它成為你的益友,與你共度這一天。

當你起身,開始四處走動的時候,請留心清晨的溫柔聲響。晨光效果獨特,一天之中只會出現這麼一回,如果微暗,請注意那柔和光線所帶來的陰影;如果陰暗,請你打開室內燈源的時候,感受指尖的光動,讓雙眼適應光線的變化。

在這每一分鐘裡的獨特體驗,是變化無窮的,試試自己能否察覺欣賞,並且感恩周遭事物中最幽微的細節。就算你在家中的早晨匆匆忙忙,清晨還是給了你寬闊的空間,請讓自己悅納一切,因為每個清晨都是獨一無二的。今天,且將這份獨特的清晨之禮,獻給自己。

  做個練習吧 •
放緩清晨的節奏。
走路的時候,慢慢享受,感覺踩在腳下的土地;感覺每一方寸之間的移動。
淋浴的時候,慢慢享受,仔細聆聽流水聲,當水花濺落在你的肌膚時,留意它的溫度。
這個清晨,宛若你從來不曾體驗、聽聞,也不曾注意這一切。

(本文作者/唐納德•艾特曼)
(摘自/只要60秒,甩掉壞情緒/商周出版)

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