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》療癒心靈 不再焦慮
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

當你習慣了冥想,會變得能夠時時客觀審視「自己此刻正在思考些什麼」,也就能夠輕易地中斷思考。仔細分析所謂「焦慮」的情緒,會發現都是由一些小小的憤怒、恐懼、擔心、不滿等組成,由於冥想能夠幫助我們自行掌握內心細微的「起心動念」,也就能夠當下認知到「這些都不過是小事」、「沒必要放心上」,焦慮的情緒也就能當場消解。

譬如等結帳等很久,或是塞在車陣裡,就算焦慮也不會加快結帳速度,也不可能紓緩塞車狀況,我們一天當中所遇上令人焦慮的事,當中有99%都是微不足道的小事,然而這些小事累積起來卻會形成相當可觀的壓力。

為了讓頭腦能夠在面對突發狀況或不得不做出重要決斷時全力運作,非必要的時候,最好是讓頭腦處於放鬆、平靜的狀態。不過話雖如此,焦慮或火大的情緒一上來,實在很難保持冷靜。這種突如其來的情緒眼看就要暴衝的時候,請試著靠冥想扭轉情勢吧。

由於「焦慮」的情緒與呼吸有很大的關聯,首先請試著讓自己做深度的「腹式呼吸法」。人在焦慮時,身體會進入緊繃狀態,呼吸也變得淺且急促,這時透過腹式呼吸法讓自己稍微平靜下來之後,就能夠冷靜地思考自己此刻究竟是為了什麼事情焦慮。還有,當你覺得「糟了,我好像開始焦慮了」,請記得讓自己無論如何先緩下來做個一、兩次深呼吸,你會發現自己很快就比較平靜了。

(本文作者/寶彩有菜)
(摘自/隨時隨地都能做的輕冥想練習/商周出版)

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