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》睡個好覺勝過吃特效藥
◎ i-Nature 編輯部

我發現噪音──從鄉間的狗吠聲到城市中交通的雜音──是安眠的一大障礙。一個比耳塞更好的簡便方法是買一個「淨化噪音器」(white-noise generator),這是一種製造令人放鬆的聲音的電器。淨化的噪音包含許多聲波頻率不同的聲音,如同白光含有各種頻率不同的可見光。它聽起來像蓮蓬頭的流水聲,而且大部分品牌都有控制器可以讓你把基本聲音從持續宣洩的聲音調到有韻律的海浪聲。淨化的噪音有安神的作用,並可掩蓋惱人的聲音。一種更有趣、能真正消除噪音的科技很快就會在市場上出現,它能辨認、分析惱人的聲音,然後製造鏡像似的音波將之抵銷。這類型的攜帶型機器已經做成飛機上戴的耳機,可以消除引擎的噪音。

不論我的床有多舒服、我的房間有多安靜,當我的心識過於活躍時,我通常很難入睡而且可能在半夜醒來,第二天早上我很清楚地知道我並沒有得到我需要的休息。學習把白天的煩惱拋在腦後,並沒有像服用藥丸或打開「淨化噪音器」那麼容易,可是,這卻是你能發展的最有用的技巧之一。我時常藉著閱讀入睡,而引人入夢的書一向不短缺,閱讀使我不陷入胡思亂想。我也使用一種簡單的呼吸方法,我會在下一章加以敘述,因為我發現把注意力放在呼吸上,是一種把注意力從念頭移開的有效方法。

另一種遠離心識活動的辦法是,去注意你的身體,例如,收縮及放鬆某組特定的肌肉。這是一個可以幫助你入睡的簡單運動:仰躺在床上,雙手放在兩旁,閉上眼睛,慢慢地做五次深呼吸。然後,用力將眼睛及前額的肌肉緊挾數秒鐘,然後放鬆數秒鐘。接下來,以同樣的方式拉緊及放鬆臉上的肌肉,然後是下顎及頸部肌肉,如此沿著手臂及腹部一直往下做到你的腳趾。然後回到頭部,將頭緊靠著床頭幾秒鐘,放輕鬆,然後沿著背脊一直做下去,到了腳部時,這一次你盡力將腳伸展下拉。最後,完全放鬆,然後做五次緩慢的深呼吸。整個運動過程只花幾分鐘的時間,但是,這是一種很有效的放鬆技巧,尤其是當你心情激盪不安而睡不著時,它相當有用。杖

順便提一下,造成我心情激盪的最大原因是新聞。新聞所報導的故事中會讓我感到快樂的實在很少,但是會讓我感到很焦慮或憤怒的卻很多,而且愈來愈多。我們很容易忘記我們有不讓這些資訊進入心識及念頭中的選擇。我發現自己遠離這些資訊是如此的有益,所以我建議把「新聞斷食」當作八星期的提高痊癒系統效能計畫的一部分。我想你將會發現這種斷食會讓你的休息及睡眠品質提高。

總之,本章的重點是:給予你的痊癒系統晨間的步行及夜間的安眠,如此當任何挑戰升起時,它將能夠應付自如。

(本文作者:Andrew Weil)
(摘自:
自癒力-痊癒之鑰在自己,由遠流出版社發行)

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