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》腸道顧好 人生是彩色的
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

吃下去的東西最能直接影響腸道,所以要讓腸道重返年輕,就要從飲食著手。除了拒糖之外,還有幾個生活上重要的飲食習慣,可以幫助腸道保持健康順暢。

多喝水/人體70%是水,人一天至少要喝2000毫升左右的水,幫助身體代謝、維持體內液體平衡。多喝水可以讓代謝順暢,將毒素排出體外。我自己的經驗是,每天早上喝一杯「陰陽水」(半杯冷水加半杯熱水,最後加一點鹽巴)或是無糖檸檬水,排便會很順暢,一整天都很輕鬆喔!

吃早餐/早餐是一天當中最重要的一餐,睡覺的時候血液循環變慢,腸道蠕動也慢,毒素容易堆積。吃早餐會刺激結腸蠕動,容易有便意將體內廢物排出體外,身體的代謝才會正常。所以不要為了省錢或趕時間而省略早餐,最後身體出腸道出問題,反而要花更多力氣補救,得不償失。

多運動/運動會流汗,汗會代謝出重金屬等等毒素,維持內在器官機能;也可以排解壓力、調整內分泌系統,自然代謝就正常;最重要的是,運動可以使腸道機制恢復正常,有利於蠕動及益生菌生長,可以排除過多的毒素。

適時補充腸內益生菌/日本養生非常重視腸道益菌活性與種類。為了維持消化機制,腸內各部位是充滿許多菌叢,有好菌如乳酸菌,也有壞菌像是幽門桿菌。好菌是可以讓腸道越來越健康的,但現代人飲食不正常,壞菌就大幅增加,解決這個問題的方法就是,增加好菌壞菌就沒有空間生存了。平常可以多喝原味優酪乳(補充菌種的同時也不會攝取過多糖份),或是一些益生菌健康食品(但要符合國家認證)補充體內的好菌,維持腸道健康。

(本文作者/張大力)
(摘自/拒糖抗老化/博思智庫出版)

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