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》攝取足夠的水分來淨化體液
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

身體的細胞維持正常運作,最重要元素就是水。人體80%是由水構成,而組成人體最小的單位,也就是細胞,是利用水來維持生命的。所以,為了最終的健康和均衡,我們隨時隨地都需要水分的供給。其實,左右著我們身體健康的就是這單純的水和天然資源中的活性成分。

日本醫生江本勝曾經說,我們的生命在最初的時候是由99%的水開始的。我們出生時是90%的水,而成人時是70%的水,在高齡死亡時是50%的水。所以說,我們人的一生跟水是脫離不了關係的。從嘴巴喝進去的水在胃部被吸收,透過血管傳送到全身供細胞運作使用,能幫助血流順暢且達到溫和的新陳代謝。喝下水之後30秒,就會到達血液中,經過1分鐘就會到達腦部組織和生殖器,10分鐘後會到達皮膚,20分鐘後會到達肝臟、心臟以及腎臟等開始影響各種臟器運作。然後,這些水分會以大小便、汗和氣息等方式再次排出體外。

像這樣,水在人體內不斷地轉來轉去循環著,以體液的型態成為維持人體健康的核心要素。也因此,一個人是否健康,端看這個人一天喝的水的量以及質。這是因為足夠和高質量的水能夠決定體內的細胞、組織以及器官等的生物化學反應的關係。

如果這樣的話,那麼高血壓患者們一天要喝多少的水才足夠呢?建議一天適當的飲水量是1500∼3000ml。如果真的是不太喝水的人,那麼不要勉強,可以每天增加200ml的方式慢慢地來調整增加。以夏天而言,最好一天能喝3000ml的水。年紀大的人最少也應該要喝到1000ml的水。

不要因為水對身體很好就突然喝很多的水,這樣反而會造成身體的負擔。因為細胞突然之間湧進了大量的水分供給的話,反而會產生不平衡的現象。還有在吃飯中盡可能不要喝水。在吃飯中喝水的話,不僅是人體分泌的消化酵素會被稀釋,連食物裡的酵素也會被稀釋。

太熱或是太冷的水也會妨害酵素的活性而影響消化,因此溫水是最好的。尤其是冬天更應該要避免喝冰水,夏天也是一樣,比起冷水,更建議喝常溫的水。因為酵素在人體內最活躍的溫度是體溫36∼40℃時。最佳的喝水時間是在用餐前1小時約飲用500ml左右。如果在吃飯前喝太多的水的話,因為胃裡面會充滿水,所以無法好好地消化。如果在用餐中想要喝水,也以1杯(約200ml)為限。

就像是用餐有該怎麼吃才好,喝水也有怎麼喝才好的祕訣。曾經從事園藝的朋友們應該會知道,如果盲目的澆水的話,反而會讓植物的根部爛掉。幫植物澆水時,應該要配合正確的時間和水量,因此,我們的身體也一樣,在攝取水分時也應該要考慮到適當的時間與量。

     對高血壓有益的飲水法 •  
避免太熱或是太冷的水,飲用常溫的水。即使是炎熱的夏天,也應該要選擇常溫的水來取代冷水。
成人1天需飲用1500?3000ml的水,高齡者最少1天也要飲用1000ml的水。
早上起床立刻喝500?750ml的溫水。
午餐前1小時先飲用500ml的溫水。
晚餐前1小時先飲用500ml的溫水。
在用餐中盡可能不要喝水,如果真的要喝的話, 以1杯(200ml)左右為限。
如果突然增加水量反而會使細胞的供水過多而產生問題。因此應該要慢慢地、一點點地增加調整。

(本文作者/宣在光)
(摘自/不靠降壓藥,高血壓才會好!/三采文化出版)

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