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》熟睡能使人忘記不愉快
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

為了讓海馬迴確實運作,睡眠也很重要。海馬迴的工作,是「割捨不必要的資訊」。而這項任務最被確實執行的時間,就是睡得正熟的時候。海馬迴會在睡眠期間,自然地連結你目前為止所經驗的全部記憶。在海馬迴的作業過程中,我們所看見的就是夢境。

因此,夢境的情節雖然荒唐無稽,卻都是你過去所體驗過的事情。未曾體驗的事情不會出現在夢境裡。例如,不曾與法國人交談的人,不可能以法文做夢。像這樣透過將記憶自然連結,最後剔除不需要的部分,埋藏在大腦深處,只留下需要的東西,就是海馬迴的工作。藉由海馬迴的運作,把可能造成生存阻礙的記憶全部埋藏。

睡眠分為快速動眼期睡眠,以及非快速動眼期睡眠兩種。快速動眼期睡眠是即使身體休息,頭腦都還保持清醒的狀態;非快速動眼期睡眠則是頭腦也呈現休息的狀態。海馬迴整理不必要的記憶,是在快速動眼期睡眠期間。

因此,當早上遲遲無法離開被窩時,我認為,不必勉強起床。因為壓力累積,此時正值海馬迴整理這些壓力的時候,所以就順其自然繼續睡吧。另一方面,當身體狀況良好時,做什麼都開心。工作也開心,閱讀郵件也開心。這時,就像要去遠足的那天早上一樣,會一大早醒來。在這些時候,我認為,就該順其自然地早起。我自己習慣在晚上十點左右就寢,早上四點左右起床。

(本文作者/南雲吉則)
(摘自/Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣/天下雜誌出版)

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