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》優質睡眠激發自癒潛能
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

一般而言,一天之中人體有兩個新陳代謝時段:上午六點至下午六點是代謝消耗期、下午六點至明晨六點則為修補期,如果夜晚的睡眠不足,人體將無法修補白天所消耗的損傷,加速身體的老化與退化。日常生活的經驗中,隨時隨地都能體驗「睡眠」的妙用與潛能,例如:不小心割傷手指,即使沒有使用什麼藥物,但睡一覺醒來,發現傷口已經自動結疤癒合了;又如感冒後,睡上一覺醒來即恢復正常等等,由此可見,睡眠確實具有自癒修復作用。

2000年9月《英國職業及環境》醫學期刊證實,睡眠不足會產生與酒精中毒類似的狀況,如果每晚的睡眠時間少於六小時,則協調功能、反應敏感度和判斷力都會受到影響,無論工作、開車之際,甚至日常生活都容易出現意外危險。不久之前,芝加哥大學的睡眠研究人員也發表論文指出:睡眠不足可能造成「糖尿病」體質,不但身體容易發胖,葡萄糖耐力也會受損。許多其他研究也顯示睡眠不足可能影響壽命,增加罹患各種疾病的機率,如癌症、肥胖、糖尿病等,體內新陳代謝的機能也會下降。

因為人體在睡眠時會分泌「生長激素」和「瘦素」(Leptin)兩種重要激素,生長激素幫助小孩「一眠大一寸」,瘦素則傳遞「不要再吃」的訊息給大腦。如果睡眠不足以致瘦素分泌不足,即使體內熱量已經很充足,還是會產生食欲,尤其特別想吃容易變胖的碳水化合物,形成脂肪肝、糖尿病、高血壓及心腦血管疾病之根源。根據精神科專家的報告,不論憂鬱症、躁鬱症、妄想症、分裂症等精神病症,共同的臨床症狀即是──失眠。

眾所周知,睡眠還有助於美容,因此希望擁有美麗肌膚的人,一定要睡眠充足。睡眠可使身體恢復到鹼性狀態,使細胞具有良好的修護功能,中醫理論認為深夜是肝、膽、肺臟的「氣血循環」時段,一定要休息才能保持身體健康與肌膚美麗。依據「肝主藏血」的中醫學說,當夜晚睡眠休息時,人的活動量減少,血液循環的血流速減緩及血流量減少,多餘的血會儲藏於肝臟,器官細胞也得以休養。依經絡學說的規律,午夜十一點到淩晨一點,正是人體肝經的運行階段,所以睡眠與肝細胞的功能具有互動關係,自古以來即為人們所重視;尤其子時(午夜十一點到淩晨一點)正好「陰陽交換」,特別重要,即使再忙也要休息片刻,才能達到陰陽協調的效果。

(本文作者/潘欣祥)
(摘自/細胞日: P&M綠能整合醫學療法/九韵文化出版)

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